Yleisimmät valmisteet ja niiden hyväksytyt väitteet
- D-vitamiini edistää luuston ja lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Suomessa D-vitamiinilisää suositellaan monille, koska talven aurinko ei riitä.
- C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Voimakkaan fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen tämä vaikutus edellyttää 200 milligramman päivittäistä saantia tavanomaisen saannin lisäksi.
- B12-vitamiini edistää punasolujen normaalia muodostumista ja väsymyksen vähenemistä. Vegaanille se on välttämätön lisä.
- Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä veressä. Sinkkilisä ei kuitenkaan nosta testosteronia, jos sinkkiä saa jo ruoasta riittävästi.
- Rauta edistää hemoglobiinin normaalia muodostumista. Aloita vasta, kun tarve on todettu verikokeella.
- Monivitamiini kattaa monta ravintoainetta kerralla ja sopii yksipuolisen ruokavalion tai tiukan dieetin turvaverkoksi.
Muodon valinta
Tabletit ja kapselit ovat edullisimpia annosta kohden. Purutabletit ja gummit ovat helppoja ottaa, mutta niissä voi olla sokeria. Tarkista geelikapselin materiaali, jos olet vegaani, sillä kapseli on usein liivatetta.
Annos ja RI-prosentti
Pakkauksessa ilmoitetaan vaikuttavan aineen määrä ja prosentti päivittäisestä saantisuosituksesta (RI). Yli 100 % ei ole automaattisesti parempi. Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K varastoituvat elimistöön, joten niiden pitkäaikainen yliannostus voi olla haitallista.
Turvallisuus
Noudata annosohjetta, äläkä yhdistä useita saman aineen valmisteita. Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, kysy apteekista tai lääkäriltä ennen käyttöä. Säilytä vitamiinit lasten ulottumattomissa, erityisesti rautavalmisteet ja gummit.
Usein kysyttyä
Mikä vitamiini kannattaa ottaa talvella?
Suomessa D-vitamiini, koska talven aurinko ei riitä sen muodostumiseen iholla. Tarkista oman ikäryhmäsi suositus Ruokaviraston tai THL:n sivuilta.
Nostaako sinkki testosteronia?
Sinkki edistää normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä veressä, mutta lisä ei nosta testosteronia normaalin yläpuolelle, jos sinkkiä saa ruoasta riittävästi.
Onko monivitamiinista hyötyä treenaajalle?
Siitä voi olla hyötyä, jos ruokavalio on yksipuolinen tai energiansaanti pientä. Monipuolisesti syövälle monivitamiini ei yleensä tuo lisähyötyä.