Treenin aikana
Tavallisessa tunnin salitreenissä vesi riittää useimmille. Kun treeni kestää yli tunnin tai on kova ja hikinen, hiilihydraattia ja suolaa sisältävästä juomasta on hyötyä. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset edistävät kestävyyssuorituksen ylläpitämistä pitkäkestoisessa kestävyysliikunnassa ja tehostavat veden imeytymistä liikunnan aikana. Energiageelit ovat tiivis vaihtoehto juoksuun, pyöräilyyn ja hiihtoon.
Elektrolyytit
Elektrolyyttijauheet ja -tabletit sisältävät natriumia, kaliumia ja usein magnesiumia, mutta vain vähän energiaa. Ne sopivat helteelle, kuumaan saliin ja runsaasti hikoileville. Hikoillessa menetetään eniten natriumia, joten sen määrä on tuotteiden tärkein vertailukohta.
Proteiini- ja palautusjuomat
Valmiit proteiinijuomat ovat käteviä, kun shakeria ei ole mukana. Palautusjuomassa on proteiinin lisäksi hiilihydraattia, mikä sopii pitkän tai kovan treenin jälkeen, jos ateriaan on vielä aikaa.
Energiajuomat ja kofeiini
Osa juomista ja geeleistä sisältää kofeiinia. Tarkista määrä, jos juot myös kahvia. Kofeiinia sisältävät tuotteet eivät sovi lapsille eivätkä raskaana oleville, ja ne voivat häiritä unta, jos treenaat illalla. Hyvä uni on palautumiselle tärkeämpää kuin mikään juoma.
Valinta tavoitteen mukaan
- Laihdutus: vesi, elektrolyytit tai kalorivähäiset aminohappojuomat. Sokeriset urheilujuomat lisäävät energiansaantia.
- Kestävyystreeni yli tunnin: hiilihydraattijuoma tai geeli ja vettä.
- Lihasmassan kasvatus: proteiinijuoma tai palautusjuoma aterioiden välissä.
Sekoita jauheet pakkauksen ohjeen mukaan ja pese juomapullo päivittäin.
Nesteytys arjessa. Suurin osa nesteestä tulee tavallisesta juomasta ja ruoasta. Virtsan väri on helppo arkimittari: vaalea virtsa kertoo yleensä riittävästä nesteytyksestä. Kovan treenipäivän ja saunan jälkeen juo hieman tavallista enemmän ja muista myös suola, jos hikoilit runsaasti.
Usein kysyttyä
Tarvitaanko salitreenissä urheilujuomaa?
Tavallisessa tunnin treenissä vesi riittää. Urheilujuomasta on hyötyä pitkissä, kovissa ja hikisissä treeneissä.
Mikä ero on urheilujuomalla ja palautusjuomalla?
Urheilujuoma on tarkoitettu suorituksen aikana, ja se sisältää hiilihydraattia ja suolaa. Palautusjuomassa on lisäksi proteiinia, ja se juodaan treenin jälkeen.
Sopivatko elektrolyytit dieetille?
Useimmat elektrolyyttituotteet sisältävät vain vähän energiaa, joten ne sopivat hyvin dieetille. Tarkista sokerin määrä pakkauksesta.