Lisäravinteet

Treenin tulokset syntyvät harjoittelusta, levosta ja ruoasta. Lisäravinteet tulevat vasta näiden jälkeen, mutta oikein valittuina ne helpottavat arkea ja voivat tukea tavoitteita. Tähän osioon on koottu yleisimmät tuoteryhmät kuntosaliharjoittelijalle ja aktiiviliikkujalle.

Perusta kuntoon

• Proteiinijauheet: helppo tapa varmistaa riittävä proteiinin saanti.
• Patukat: proteiinipitoiset välipalat kiireisiin päiviin.
• Juomat: urheilujuomat, elektrolyytit, geelit ja valmiit proteiinijuomat.

Treenin tueksi

• Kreatiinit: tutkituin lisä voimaa ja räjähtävyyttä vaativaan harjoitteluun.
• Aminohapot: BCAA, EAA, glutamiini, beetta-alaniini ja muut.

Kivennäisaineet ja rasvahapot

Magnesiumit ja rasvahapot, kuten kalaöljy ja omega-3-valmisteet, täydentävät ruokavaliota. Vitamiinit löytyvät omasta osiostaan: vitamiinituotteet.

Missä järjestyksessä

1. Säännöllinen, nouseva harjoittelu ja riittävä uni.
2. Riittävästi energiaa ja proteiinia jokaiselta aterialta.
3. Vasta sitten lisät: useimmille proteiinijauhe ja kreatiini ovat järkevimmät ensimmäiset hankinnat.

Moni markkinoitu tuote lupaa enemmän kuin tutkimukset tukevat. Suosi tuotteita, joille on olemassa hyväksytty terveysväite tai vahva tutkimusnäyttö, ja noudata annosohjetta. Jos sinulla on sairaus, käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ennen käyttöä lääkäriltä tai apteekista.

Usein kysyttyä

Mitkä lisäravinteet ovat oikeasti hyödyllisiä?

Useimmille proteiinijauhe on kätevä tapa täydentää ruokavaliota, ja kreatiinille on hyväksytty suorituskykyä koskeva terveysväite. Suomessa D-vitamiini on monelle tarpeen talvella. Monen muun tuotteen hyöty on epävarmempi.

Voiko lisäravinteilla korvata huonon ruokavalion?

Ei voi. Lisäravinteet täydentävät ruokavaliota, mutta eivät korvaa riittävää energiaa, proteiinia, kasviksia ja täysjyvää.