Ilmajooga on hyvä talvilaji: se tehdään lämpimässä salissa, ja katosta roikkuva liina tekee tutuista joogaliikkeistä uudella tavalla kiinnostavia. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita, mutta ensimmäinen tunti sujuu paljon mukavammin, kun tietää etukäteen, mitä pukea päälle, mitä jättää kotiin ja miltä pää alaspäin roikkuminen alussa tuntuu. Kokosimme tähän asiat, joita aloittelija yleensä miettii ennen ensimmäistä kertaa.
Mitä ilmajoogatunnilla tehdään?
Ilmajoogassa käytetään katosta roikkuvaa kangasta, jota kutsutaan liinaksi. Osa liikkeistä tehdään lattialla niin, että liina toimii tukena käsille tai jaloille, osa istuen tai maaten liinassa ja osa kokonaan ilmassa. Liina kantaa osan kehon painosta, joten esimerkiksi venytykset ja selkärangan pidennykset onnistuvat usein syvemmin kuin matolla.
Tyypillinen tunti etenee samaan tapaan kuin tavallinen joogatunti: alussa rauhoitutaan ja lämmitellään, keskellä tehdään asanoita eli joogaliikkeitä, ja lopuksi rentoudutaan. Lopun rentoutus tehdään usein liinan sisällä makoillen, ja moni pitää sitä tunnin parhaana hetkenä.
Monilla studioilla on erikseen alkeistunteja, startti- tai peruskursseja ja lempeämpiä tunteja, joilla ylösalaisin olevia liikkeitä ei tehdä lainkaan. Ensimmäiseksi kannattaa valita juuri tällainen tunti. Jos kalenterissa ei ole alkeistuntia, kysy studiolta, millä tunnilla aloittelija pärjää parhaiten.
Kenelle ilmajooga ei sovi?
Ilmajooga sopii monelle, mutta pää alaspäin tehtävät asennot ja nopeat asennon vaihdokset eivät sovi kaikille. Studioiden ohjeissa toistuvat samat asiat. Lajia ei yleensä suositella, jos sinulla on
- sydänsairaus tai sydämen rytmihäiriöitä
- hoitamaton korkea verenpaine tai muita verenpaineongelmia
- glaukooma eli silmänpainetauti tai muu silmäsairaus
- tasapainohäiriöitä tai toistuvaa huimausta
- akuutti välilevyongelma tai tuore leikkaus tai vamma
- raskaus (osa studioista ohjaa raskaana olevat muille tunneille, osa sallii osallistumisen alkuraskaudessa muokatuin liikkein).
Monella studiolla on myös painoraja, joka riippuu käytetystä liinasta ja kiinnityksistä. Rajat vaihtelevat studioittain, esimerkiksi 100 ja 110 kilon välillä, joten tarkista oman studiosi raja etukäteen.
Jos sinulla on jokin perussairaus tai olet epävarma, sopiiko laji sinulle, kysy ensin lääkäriltä. Kerro rajoitteista myös ohjaajalle ennen tunnin alkua. Hyvä ohjaaja osaa antaa vaihtoehtoisen liikkeen, jossa pää pysyy ylhäällä.
Mitä päälle ilmajoogaan?
Vaatetus on ilmajoogassa tärkeämpää kuin tavallisella joogatunnilla, koska kangas kulkee ihoa vasten kainaloiden, polvitaipeiden ja lonkkien kohdalla. Paljaalla iholla liina voi hiertää tai nipistää.
Tarkistuslista ennen lähtöä:
- Pitkät, ihonmyötäiset housut, jotka peittävät polvitaipeet. Väljät lahkeet sotkeutuvat liinaan.
- Paita, joka peittää kainalot. T-paita tai pitkähihainen on parempi kuin toppi.
- Ei vetoketjuja, nyörejä eikä metallisia koristeita. Ne voivat repiä kangasta tai painaa ikävästi.
- Korut, kello ja sormukset pois. Monella studiolla tämä on ehdoton sääntö.
- Pitkät hiukset kiinni pehmeällä lenkillä, ilman solkia ja pinnejä.
- Puhtaat jalat tai sukat. Jalkineita ei käytetä.
- Iho ilman rasvaisia voiteita ja raskasta meikkiä, jotta liina pysyy puhtaana eikä pinta ole liukas.
- Vesipullo ja pieni pyyhe.
Jos treenivaatteita pitää hankkia, kannattaa katsoa malleja, jotka eivät liu’u ylös venyessä. Testaa vaatteet kotona taivuttamalla eteenpäin ja kyykistymällä: jos paita nousee tai housujen vyötärö valuu, liinassa se tapahtuu vielä helpommin.
Ruokailu kannattaa ajoittaa niin, ettei tunnille tule aivan täydellä vatsalla. Täysi vatsa ja pää alaspäin roikkuminen ei ole kaikille mukava yhdistelmä, joten raskas ateria juuri ennen tuntia kannattaa jättää väliin.
Miltä ensimmäinen kerta tuntuu?
Ensimmäisillä kerroilla kangas voi tuntua kovalta ja puristavalta, erityisesti lantion ja reisien kohdalla, kun liina kantaa koko painon. Tunne helpottaa yleensä muutaman kerran jälkeen, kun oppii asettamaan liinan oikeaan kohtaan ja jakamaan painoa paremmin.
Pää alaspäin tehtävät liikkeet voivat aiheuttaa alussa lievää huimausta tai pahoinvointia, etenkin jos sinulla on taipumusta matkapahoinvointiin tai matala verenpaine. Monen kokemus on, että tunne lievittyy jo toisella tai kolmannella kerralla. Ylösalaisin ei ole pakko mennä, ja tauon saa pitää milloin tahansa. Nouse lopuksi istumaan rauhassa, älä suoraan seisomaan.
Tule ensimmäiselle tunnille hyvissä ajoin. Silloin ehdit kertoa ohjaajalle mahdollisista rajoitteista, ja ohjaaja voi säätää liinan korkeuden sinulle sopivaksi ennen kuin muut aloittavat.
Moni yllättyy siitä, kuinka paljon käsiä ja keskivartaloa ilmajooga vaatii. Liinan varassa roikkuminen ja itsensä nostaminen ylös tuntuvat seuraavana päivänä kyljissä, hartioissa ja vatsalihaksissa. Kevyt lihashuolto auttaa, ja esimerkiksi rullaamisesta saat vinkkejä artikkelistamme foam roller lihashuollossa.
Liina ja sen säätö
Liina on ilmajoogan tärkein väline. Studioilla liina on yleensä kiinnitetty kattoon yhdestä tai kahdesta pisteestä. Ohjaaja säätää liinan korkeuden: perusasennossa liinan alin kohta on suunnilleen lonkkien korkeudella. Lattialle liinan alle laitetaan joogamatto, jotta laskeutuminen on pehmeä.
Kotona harjoittelua miettivälle tärkein asia on kiinnitys. Liina pitää kiinnittää rakenteeseen, joka varmasti kestää painon ja liikkeestä syntyvät voimat, eikä tavallinen sisäkatto tai valaisinkoukku riitä. Kiinnityksen asentaminen kannattaa jättää ammattilaiselle. Koska liikkeet kannattaa muutenkin opetella ensin ohjatusti, kotiliina on järkevä hankinta vasta, kun perusasennot ovat tuttuja studiotunneilta.
Kun liinan hankinta tulee ajankohtaiseksi, kankaan laatu, pituus ja joustavuus ratkaisevat paljon. Niistä kerroimme tarkemmin jutussa ilmajooga liina kannattaa valita huolella. Liinan alle tarvitset paksuhkon, pitävän alustan, ja sopivia malleja löydät joogamatot-kategoriasta.
Usein kysyttyä ilmajoogasta
Tarvitseeko ilmajoogaan hyvää kuntoa tai notkeutta? Ei tarvitse. Alkeistunnit on suunniteltu niin, että liikkeitä voi keventää. Liina itse asiassa helpottaa monia asentoja, koska se kantaa osan painosta.
Sattuuko liina? Alussa kangas voi puristaa ja tuntua epämukavalta, erityisesti lantion kohdalla. Pitkät housut ja kainalot peittävä paita vähentävät hiertymistä, ja tuntuma helpottuu yleensä muutamassa kerrassa. Terävä kipu ei kuulu asiaan, joten kerro siitä ohjaajalle.
Kuinka usein ilmajoogaan kannattaa mennä? Kerran viikossa riittää hyvin alkuun. Moni aloittaa usean kerran startti- tai peruskurssilla, jolla samat perusliikkeet toistuvat ja varmuus kasvaa nopeasti.
Voinko kokeilla ilmajoogaa kotona ennen tuntia? Ensimmäiset kerrat kannattaa tehdä ohjatusti studiolla. Ohjaaja näyttää, miten liina asetetaan ja miten liikkeisiin mennään ja niistä tullaan pois turvallisesti.
Seuraava askel
Valitse lähistöltäsi studio, jolla on alkeis- tai starttitunti, ja lue sen ohjeet vaatetuksesta ja painorajasta ennen ilmoittautumista. Varaa mukaan pitkät housut, kainalot peittävä paita ja vesipullo, ja varaa tunnin jälkeen hetki rauhallista palautumista. Kun perusliikkeet alkavat sujua, voit miettiä, haluatko jatkaa viikoittain studiolla vai joskus myöhemmin myös kotona.